ile serii

[...] utarli jakiś kanon odżywiania dla kulturysty. Najlepszym co możesz tu zrobić to dobrze przewertować dział odżywianie. Tam są specjaliści od tego i z pewnością ci pomogą( o ile zrobisz coś i sam). Na pewno też ułożysz wówczas coś co pozwoli cie rosnąć i BĘDZIE TO ZDROWE. Poprę też tu kachasa- bo także domniemam, że twój cały trening jest [...]

[...] 2018-03-14 23:05:05 nie mam poręczey do dipow i nie cwiczylem ich max w jednej serii bym moze z 4 zrobił martwy ciąg tez nie cwiczylem ,nigdy nawet nie probowalem sprawdzic ile bym maxa zrobił dlatego,ze mialem problem w fazie opuszczania moze gdybym cwiczyl mc majac przed soba ławke i na nią opuszczał sztange wtedy byloby mi latwiej ? [...]

[...] ale np raz na tydzień. W innych stosujesz progresję tak jak w splicie z serii na serię. Są wreszcie takie treningi jak HIT, gdzie ciśniesz na maksa i tyle jest progresji ile uda się dodatkowo wycisnąć. Ot dla każdego coś miłego. Przecież nie wszyscy reagują tak samo. Są ludzi, którzy się zachwycają HST i są tacy, którzy na nie psioczą. [...]

[...] i może prowadzić do trądziku (jak również wielu innych chorób, w tym raka). Tłuszcze trawią się wolno więc tu problemu pewnie nie ma, jeśli się nie zje nie wiadomo ile. W sumie powinieneś jeść mniej, co przy treningu jest raczej trudne, ale można najpierw spróbować jeść potrawy o niższym IG, przez co poziom cukru we krwi będzie [...]

[...] życiowych. Zrozumiałem tak: ogólny rozwój 3x siłownia (trening małymi ciężarami - wszystkie partie ciała, rozumiem 5 serii po 10-12 powtórzeń będzie dobre?) + rowerek (ile km ?) + bieganie (tu zastosuję się do porad futrzaka). W trakcie tych ćwiczeń chciałbym się skoncentrować na ćwiczeniu mięśni brzucha. Czy jest coś co można polecić? (6 [...]

Nie rozkładać. Robić w każdej serii tyle pompek ile dasz radę. I stosunkowo krótkie przerwy. 30-45 s

[...] biceps wt wolne śr plecy czw wolne pt barki + triceps sob nogi niedz wolne jeśli chcesz uzyskać mase to wykonu wiczenia metodą progresji -czyli zwiększaj obciążenia a powtórzenia wykonuj w takim systemie 12 10 8 .....6 itd. ( w zależności od tego ile masz serii) i do tego wszystkiego dietka . pozdro

eh no wybacz, nierozgarnięty ejstem coś. Przeczytałem i biorę się za ćwiczenia. Ale czy tych ćwiczeń nie ejst za mało? Czy jedno ćwiczenie wsytarczy na jedna partie miesniowa? Ile musi być serii? Tak jak napisal drsquat 3 czy 9 jak czytalem dgzies indziej?

wiem staram sie,i wlasnie np mysle tez o tym ze w serii w ktorej mam miec ciezar 16,2 a mam w niej np 17,5 to w nastepnej musze tez podniesc progresje ciezaru ponad standard chyba,niewiem prosze jeszcze kogos madrego o opinie. Ps. Ile waży duzy drążek? bo najpierw szacowalem ze 8kg teraz ze 5kg i niewiem jak go zwazyc czy cos

[...] mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na dwugłowe ramion w jednym treningu to nie za dużo? Aha, jeszcze [...]

[...] mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na dwugłowe ramion w jednym treningu to nie za dużo? Aha, jeszcze [...]

chodzisz rok i robisz na płaskiej 60x6 ? ile brałeś jak zacząłeś ćwiczyć, bo 60kg to troche mało, szczególnie ze powtórzeń tylko 6. moge ci polecić od traktora trening mi pomógł, też mysłałem że dzielenie treningu to dobry pomysł bo przecież " każdy na siłowni tak robi " ale już dawno przestałem słuchać ich i każde pytanie sprowadzam tutaj. 1. [...]

A ile powtórzeń w każdej serii?

po co na tyle dni? gdzie liczba serii, powtorzen ? je tez napisz ile stosujesz w danym cwiczeniu.

Coś się motam z tą ankietą... Więc może tak 1. WIEK: 32 2. WAGA: 65 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 70 -75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 m-cy 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta - 15ml. + deka 10ml. po 1ml. tyg. 8. TRENING: split - [...]

Lepiej tak: Plan A: 1. MC 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4. Brzuch Plan B: 1. Przysiady ze sztanga 2. Wioslowanie na wyciagu uchwyt waski 3. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z [...]

[...] nie mam pojecia:D jem co popadnie. trening jest na 3 razy w tygodniu serie masz x3 to sa serie powtorzenia: nogi okolo 10 klata okolo 10 plecy okolo 10 barki okolo 12-15 ramie okolo 10 wspiecia do palenia brzuch sprawa indywidualna wiesz na ile cie stac ja bym robil ciezarem takim samym w kazdej serii, a ciezary staral sie dorzucac co tydzien.

[...] Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8francuskie sztanga lezac Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8wywal Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i noginajpier nogi pozniej barki Barki: Szrugsy 4 x 20na koniec Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8 Podciąganie [...]

bardzoej to sie nadaje do treningu ale co tam rozład moze byc nadal nie wiem ile robisz serii ?? wystarcza 3 cwiczenia moim zdaniem, a na bicepsy czy tricepsy jak robisz takim planem to nawet 2 spokojnie

Siemanko zbytnio nie rozumiem tego ACT jak mam wypisane to ćwiczenia to mam je podzielić sobie na dni np. mam 12 wypisanych ćwiczeń i 3 dni w tygodniu ćwicze to 4 ćwiczenia na dzień?? czy wszystko od razu?? a i ile powtórzeń i serii?? P.S. Jak już pisałem nie rozumiem tego zbytnio